Миф: После качественной тренировки мышцы должны болеть

Ощущения дискомфорта в мышцах после физической активности считаются естественными и обычно возникают через 12-24 часа после тренировки. Однако боль в мышцах не является доказательством эффективности тренировки. Интенсивные болевые ощущения не обязательно связаны с прогрессом, увеличением объема или силы мышц. Боль сама по себе не гарантирует синтез белка, необходимого для роста.

Ранее считалось, что боль вызвана накоплением молочной кислоты в мышцах. Однако вероятнее, что во время тренировки появляются микротрещины в мышцах, что вызывает болевые ощущения. Эти микротрещины неизбежны в процессе роста мышц, так как они укрепляются в процессе восстановления.

Как справиться с болью в мышцах после тренировки:
— принятие ванны или душа,
— посещение сауны,
— плавание в бассейне,
— массаж,
— проведение разминки и заминки до и после тренировок, а также на следующий день, несмотря на боль.

 

Миф: Перед тренировками необязательно консультироваться с врачом

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок, особенно если у человека есть хронические заболевания или проблемы со здоровьем. Даже те, кто сталкивается с избыточным весом, должны обратиться к терапевту для определения подходящего вида физической активности и распределения нагрузки.

Например, бег может быть неудачным выбором для тех, кто сталкивается с ожирением, так как это добавляет дополнительную нагрузку на суставы. Врач может дать рекомендации по изменению образа жизни и питания.

Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны при наличии хронических заболеваний. Несмотря на то, что это не распространено в обществе, консультация с врачом по вопросам образа жизни является рациональным шагом.

 

Миф: Начать тренировки лучше всего с бега

Для начинающих подходят физические нагрузки без чрезмерной ударной или осевой нагрузки на суставы. К таковым относятся:

— плавание в бассейне,
— велотренажер,
— лыжные прогулки.

Бег может быть не подходящим для новичков, требуя определенного уровня физического здоровья, правильной техники и обуви. Бег поддерживает физическую форму, но не является идеальным выбором для тех, кто только начинает свой путь.

Контактные виды спорта могут быть опасными, особенно при отсутствии правильной техники. Также некоторые зимние виды спорта, такие как катание на коньках или горные лыжи, могут повысить риск травм.

Спорт безопаснее, если активность умеренна и меньше вероятности контакта с другими людьми. При выборе видов спорта также важны личные предпочтения.

Миф: Спортивное питание и добавки необходимы не только спортсменам

Основное внимание следует уделять правильной физической активности и сбалансированному питанию для достижения хорошей спортивной формы. Из еды можно получить все необходимые элементы и витамины в достаточных количествах. Спортивное питание и добавки созданы для профессиональных спортсменов, чьи тренировки требуют повышенного потребления питательных веществ.

Для обычных людей, даже активных, спортивные добавки чаще всего излишни, поскольку сбалансированное и разнообразное питание обеспечивает все необходимое.

Миф: Занятия спортом обязательны для продления жизни

Всемирная организация здравоохранения рекомендует уделить физической активности 75-150 минут в неделю, но любая активность полезна по сравнению с ее отсутствием. Продолжительность жизни зависит от множества факторов, включая пол, наследственность, уровень здравоохранения, диету и образ жизни.

Физическая активность не только снижает риск многих заболеваний, но также может улучшить продолжительность жизни. Например, смертность среди физически активных людей может быть на 30-35% ниже, чем у тех, кто двигается мало.

Различные виды спорта могут влиять на продолжительность жизни, и важно выбрать тот, который приносит удовольствие и безопасен для здоровья.