Миф: нужно ходить 10 тысяч шагов в день
Идея ходить 10 тысяч шагов в день – это очень популярный миф, воспринятый многими как стандарт здорового образа жизни. Однако каждый человек уникален, и то, что может быть нормальным для одного, может быть избыточным для другого, учитывая различия в росте, весе, состоянии здоровья и уровне активности.
Когда дело доходит до заботы о своем здоровье, нет универсальных стандартов. Важно двигаться, делать прогулки и вести активный образ жизни, но не стоит привязываться к конкретному числу шагов.
Интересно, откуда взялась идея о 10 000 шагах? Это число стало популярным благодаря маркетинговой кампании японской фирмы, которая рекламировала шагомер под названием «Манпо-кей» («10 000 шагов»). Хотя в нашей стране многие и не слышали о таком приборе, многие все же стараются достичь этого числа.
Вместо того чтобы фокусироваться на количестве шагов, важно получать удовольствие от прогулок. Не гонитесь за числом шагов, просто наслаждайтесь своими ежедневными прогулками.
Миф: Обязательно пить 2 литра воды в день
Здоровому взрослому человеку рекомендуется употреблять примерно 35 миллилитров воды в день на каждый килограмм своей массы, в соответствии с общепринятыми рекомендациями научных организаций.
Давайте рассчитаем для вас:
• 40 кг — 1400 мл
• 50 кг — 1750 мл
• 60 кг — 2100 мл
• 70 кг — 2450 мл
• 80 кг — 2800 мл
• 90 кг — 3150 мл и так далее.
Спортсмены и жители регионов с жарким климатом должны употреблять еще больше воды, чтобы избежать обезвоживания, в то время как вегетарианцы и люди, потребляющие много фруктов и овощей, могут частично удовлетворять свои потребности в воде за счет употребления пищи и поэтому могут употреблять меньшее количество жидкости.
