Миф: Спать нужно восемь часов в сутки

Длительность сна для каждого человека может отличаться. Хотя общепринятая норма указывает на определенное количество часов, которые нужно провести во сне, многие люди могут чувствовать себя комфортно и выспавшимися даже при отклонениях от этого стандарта.

Индивидуальные потребности в сне зависят от множества факторов, включая возраст, физическую активность, генетические особенности и качество сна.

Согласно рекомендациям Национального фонда сна, здоровому взрослому человеку рекомендуется обеспечивать своему организму от семи до девяти часов сна ежедневно. Однако каждый человек уникален, и его потребность во сне может различаться.

Важно, чтобы он чувствовал себя отдохнувшим и энергичным. Однако чрезмерное или недостаточное количество сна, особенно если это становится систематическим явлением, может негативно сказаться на здоровье.

Миф: Последствия недостатка сна не следует недооценивать

Он так же важен для нашего здоровья, как правильное питание и физическая активность. Во время сна происходит пик выработки важных гормонов, включая:

• Мелатонин, который способствует глубокому и спокойному сну, а также регулирует наши внутренние часы, или циркадные ритмы.
• Соматотропный гормон, который играет ключевую роль в росте и развитии организма, особенно у детей. Он также влияет на метаболизм, что делает его важным для поддержания здорового веса.
• Лептин, который контролирует наше чувство голода, помогая регулировать аппетит и уровень жировой ткани.

Например, согласно данным Американской академии медицины сна и Общества исследования сна, более девяти часов сна в сутки считается нормой для молодых людей, тех, кто компенсирует недосып, а также людей, страдающих хроническими заболеваниями. Увеличенная потребность во сне также может быть характерна для беременных женщин.

Почти половина жителей России страдает от дефицита сна в будние дни. Однако попытка восполнить упущенное в выходные не может заменить регулярный, качественный и достаточный сон.

Миф: Проспать девять часов и проснуться разбитым вполне возможно, если сон не качественный

Качественный сон определяется следующими признаками:

• Быстрое засыпание в течение 30 минут или меньше.
• Полноценный сон на протяжении всей ночи, с редкими пробуждениями, если таковые есть.
• Легкая засыпаемость после пробуждения ночью, обычно занимающая не более 20 минут.
• Длительность сна соответствует усредненным возрастным нормам.
• Ощущение свежести, бодрости и энергии после пробуждения утром.

Воздействие искусственного света, такого как скроллинг ленты в телефоне или просмотр телевизора перед сном, может нарушить циркадные ритмы, заставляя организм путать день с ночью.

В ответ на темноту шишковидная железа в мозге, или эпифиз, начинает вырабатывать мелатонин, который способствует засыпанию и облегчает засыпание. Нарушение этого процесса может затруднить засыпание.

Миф: Нарушения сна могут быть вызваны различными патологиями

Вот наиболее распространенные из них:

Бессонница: затруднения с засыпанием или частые ночные пробуждения, которые могут затруднить повторное засыпание. Бессонница может быть вызвана стрессом, тревожностью или медицинскими проблемами.

Апноэ сна: кратковременные прекращения дыхания во время сна, сопровождающиеся сильным храпом. Это может привести к снижению качества сна и повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний.

Синдром беспокойных ног: неприятные ощущения в ногах, такие как покалывания или жжение, с желанием двигать их для снятия дискомфорта. Это часто проявляется в периоды покоя и может мешать засыпанию.

Гиперсомния: чрезмерная сонливость в течение дня, которая может привести к дневной дремоте и снижению производительности.

Парасомния: разговоры, ходьба или другие необычные действия во время засыпания, сна или сразу после пробуждения. Это может быть связано с нарушениями сна и снижением качества отдыха.

Нарушения циркадного ритма: проблемы с циклом сна и бодрствования, что может привести к бессоннице или дневной сонливости.

Это часто происходит из-за изменений в режиме сна, например, при работе ночью или перелетах через несколько часовых поясов.

Если качество и продолжительность сна страдают в течение нескольких недель без видимой причины, и это отражается на вашем самочувствии, необходимо обратиться к врачу.