Воспользуйтесь этими советами, чтобы засыпать быстрее:
- Проведите информационный детокс, избегая гаджетов за два часа до сна.
- Исключите кофеин минимум за шесть часов до того, как ляжете спать.
- Поддерживайте регулярный сон, ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- Ходите на прогулки перед сном, это позволит снять стресс, замедлить сердцебиение и успокоиться.
- Создайте комфортные условия в спальне, обеспечивая тишину, темноту и прохладу.
- Подберите удобный матрас и подушку.
- Практикуйте приятные ритуалы перед сном, такие как ванна, чашка травяного чая или чтение книги.
- Не ложитесь спать с чувством голода или переедания.
- Если не удается заснуть в течение 15 минут, встаньте, почитайте книгу и не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость. Этот подход может способствовать лучшему сну в последующие ночи.
