Девять способов пить больше воды
В настоящее время нет установленной нормы потребления воды для каждого человека, и основным признаком дефицита жидкости в организме является ощущение жажды. Поэтому прежде чем увеличивать потребление воды, важно понять, зачем это делать. Возможно, вам это и не требуется. Однако, если вы уверены, что нужно употреблять больше жидкости, но не знаете, как это сделать, попробуйте следовать простым рекомендациям.
Всегда имейте при себе бутылку для воды
Это привычка, которая не только помогает поддерживать оптимальный уровень гидратации, но и способствует экологической ответственности. При выборе бутылки предпочтение следует отдавать многоразовым емкостям, таким как стеклянные или металлические бутылки, которые легко моются и перезаполняются.
Однако, если вы хотите взять шаг дальше в управлении своим потреблением воды, можете попробовать смарт-бутылку.
Эти инновационные бутылки обычно оснащены функцией напоминания о необходимости пить воду регулярно, что помогает следить за вашим гидратационным режимом на протяжении дня. Кроме того, они могут быть приспособлены как для прохладных, так и для горячих напитков, что делает их универсальными для различных ситуаций.
Смарт-бутылки также могут иметь дополнительные функции, такие как ультрафиолетовые стерилизаторы, которые обеспечивают чистоту воды внутри бутылки, и удобные носики для питья, делающие процесс употребления воды более комфортным и гигиеничным. Таким образом, использование смарт-бутылок может не только стимулировать ваше потребление воды, но и обеспечить его качество и безопасность.
Используйте напоминания
Есть множество платных и бесплатных приложений для компьютера, телефона, планшета, умных часов. Вот несколько популярных вариантов для смартфона:
Water Time — Android и iOS;
«Водокотик» — Android и iOS;
«Моя вода» — Android и iOS
Одним из простых способов обеспечить доступ к воде в домашних условиях является размещение кувшина или графина с водой. Это не только удобно, но и позволяет всегда иметь под рукой свежую воду. При выборе кувшина или графина стоит обратить внимание на его дизайн, чтобы он не только служил функциональным предметом, но и вписывался в интерьер помещения.
Подберите красивую емкость
Она будет приятна глазу и создаст гармонию в домашнем пространстве. При этом, если кувшин будет визуально раздражать или не сочетаться с остальным интерьером, вероятно, вы будете склонны спрятать его в угол. Поэтому важно выбрать такой вариант, который будет приятен использовать и при этом органично вписываться в обстановку вашего дома.
Подберите себе большую кружку для напитков
Часто случается так, что даже после того, как мы уже утолили жажду, мы все равно допиваем остатки жидкости, оставшиеся в стакане или кружке. Чтобы избежать этого, рекомендуется использовать емкости побольше. Идеальным объемом будет 350 мл, так как это позволит вам уменьшить количество неосознанного дополнительного потребления жидкости и сохранить гидратацию на оптимальном уровне.
Для того чтобы сделать употребление воды более приятным, можно придать ей интересный аромат
Многие из нас иногда избегают пить воду из-за ее нейтрального вкуса. Однако есть способы, как улучшить воду, добавив к ней различные ингредиенты. Например, вы можете положить в воду кусочки лимона, апельсина, лайма, свежего огурца или корень имбиря, а также добавить листики свежей мяты. Эти ингредиенты не только придадут воде аромат, но и добавят ей вкуса, делая ее более привлекательной для употребления.
Особенно в жаркие летние дни, когда организму требуется больше жидкости, кубики льда с добавлением ягод или ломтиков ананаса могут стать отличным способом охлаждения и ароматизации воды. Такие ароматизированные напитки не только утоляют жажду, но и приносят удовольствие своим освежающим вкусом и ароматом.
Свяжите употребление воды с моментом сна
Например, выпейте стакан воды перед сном и сразу после пробуждения. Это поможет избежать сухости во рту вечером и проснуться утром. Однако, если вы часто просыпаетесь ночью для похода в туалет, может быть лучше отказаться от употребления стакана воды перед сном, чтобы не нарушать сон.
Увеличьте потребление водных продуктов в вашем рационе
Некоторые фрукты и овощи содержат значительное количество влаги, что помогает поддерживать уровень гидратации в организме. Наиболее водянистыми являются арбузы и дыни, а также клубника, персики, апельсины и грейпфруты. Кроме того, огурцы, зеленый салат, кабачки, сельдерей, помидоры и различные виды капусты также являются отличными источниками воды. Увеличение потребления этих продуктов поможет вам поддерживать оптимальный уровень гидратации и обеспечить организм водой.
Не забывайте о важности включения в свой рацион супов и молочных продуктов, которые также являются отличным источником воды.
Молоко, кефир, ряженка, йогурт и различные виды сыра содержат значительное количество влаги. Например, в обезжиренном молоке содержится около 99% воды, а мягкий сыр может содержать от 70 до 79% воды. Кроме того, супы могут эффективно помочь в достижении необходимой нормы потребления жидкости, так как основная часть бульона состоит примерно на 90% из воды. Включение этих продуктов в ваш рацион поможет поддерживать уровень гидратации и обеспечить организм необходимой влагой.
Не пренебрегайте возможностью наслаждаться кофе и чаем
Здоровым взрослым рекомендуется употребление до 400 мг кофеина в день, что примерно соответствует двум-четырем чашкам свежеваренного натурального кофе объемом 235 мл или четырем чашкам черного чая. Таким образом, если вам не особо нравится пить обычную воду, не нужно себя заставлять: вы можете спокойно заменять ее другими напитками без вреда для здоровья.
