Правда ли, что авитаминоз можно определить по состоянию волос и ногтей?

Сильный дефицит некоторых витаминов действительно может приводить к изменениям волос и ногтей. В таких случаях они могут стать ломкими, тусклыми, их рост может замедлиться, а ногти становятся хрупкими и ломкими.

У современных людей, которые придерживаются стандартной диеты и не страдают от серьезных заболеваний, обычно не возникает значительных авитаминозов. Изменения в состоянии волос и ногтей у таких людей чаще связаны не с дефицитом витаминов, а с другими проблемами, такими как алопеция или анемия. Поэтому перед началом приема витаминных добавок важно проконсультироваться с врачом.

Почему дефицит витаминов редко приводит к проблемам с волосами и ногтями?

Витамины представляют собой 13 необходимых органических соединений, участвующих в различных ключевых химических процессах в организме. Важную роль в нормальном развитии волос и ногтей играют витамин C, витамины группы В и витамин D. Недостаток этих витаминов может привести к истончению и выпадению волос, а также изменению структуры и формы ногтей.

Однако изменения в состоянии волос и ногтей не являются первыми и не самыми серьезными признаками авитаминозов. Например, острая нехватка витамина C, известная как цинга, помимо изменений в структуре волос и ногтей, таких как скручивание и утончение, также сопровождается кровотечениями десен, выпадением зубов, кровоизлияниями под кожу и другими симптомами.

То же самое относится и к сильному дефициту витамина В3, известного как пеллагра. Это состояние может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как диарея и неврологические расстройства, вплоть до деменции.

В таких случаях дерматит, выпадение волос, койлонихия (вогнутые ногти, похожие на черпак ложки) или поперечная лейконихия (появление поперечных полос на ногтях) кажутся менее серьезными проблемами.

Важно отметить, что в современных условиях у людей, соблюдающих обычный рацион и не страдающих от серьезных заболеваний, случаи пеллагры и цинги встречаются крайне редко. Большинство повседневных продуктов содержат достаточное количество витамина С и витаминов группы В. Среднестатистический человек уже получает их в достаточном количестве, а иногда даже превышает рекомендуемый уровень потребления.

На современной обычной диете часто не хватает только двух витаминов: В9 (фолиевой кислоты) и витамина D. Однако дополнительное употребление витамина В9 необходимо в основном для беременных женщин и тех, кто планирует беременность, поскольку он играет важную роль в нормальном развитии нервной системы плода.

Дополнительный витамин D также не нужен всем: при достаточном пребывании на солнце у человека маловероятен дефицит. Однако в странах с недостаточным солнечным светом, таких как Россия, рекомендуется прием профилактических доз 400—600 мг в день. Соблюдая эти рекомендации, можно избежать авитаминоза.

При минимальном контакте с солнечными лучами и без приема дополнительной дозы витамина D, умеренный или легкий дефицит этого витамина чаще всего не проявляется внешне. Однако у людей пожилого возраста или тех, кто редко подвергается солнечному свету или испытывает голод, могут возникнуть мышечная слабость и боли в суставах при продолжительном и серьезном дефиците витамина D.

В этих ситуациях уровень витамина D в крови обычно не падает настолько низко, чтобы это сказалось на состоянии волос и ногтей. Часто возникающие проблемы с волосами и ногтями могут иметь различные причины, включая возрастные изменения, аутоиммунные заболевания или долгосрочные последствия вирусных инфекций.

Например, выпадение волос, известное как алопеция, может быть связано с различными факторами, такими как гормональные изменения, стресс или наследственность. Точные причины проблем с волосами и ногтями часто требуют дальнейшего медицинского обследования для выявления и эффективного лечения.

Изменения в форме и цвете ногтей могут указывать на различные заболевания.

Например, койлонихия, при которой ногти вдавлены внутрь, часто связана с гемохроматозом или анемией. Лейконихия, при которой на ногтях появляются белые пятна, может быть следствием грибковой инфекции или повреждений ногтевого ложа, таких как чрезмерный маникюр или кусание ногтей.

Когда вы начинаете замечать постепенные изменения в состоянии волос и ногтей, например, если волосы начинают выпадать чаще или на ногтях появляются странные пятна, которых раньше не было, это становится поводом для обращения к врачу.

В таких случаях важно получить консультацию специалиста, так как это может быть признаком серьезных заболеваний, которые требуют своевременного выявления и лечения.

Поскольку дефицит витаминов встречается редко, принятие витаминных добавок для улучшения состояния волос и ногтей часто не приносит значительной пользы. Важно, чтобы химические процессы в организме происходили в правильном балансе, поэтому человек должен получать необходимое количество витаминов.

Избыток витаминов либо выводится из организма, либо, как в случае с витамином А, может накапливаться, вызывая токсичные эффекты.

Принятие поливитаминных добавок с целью улучшения состояния волос и ногтей часто бесполезно, даже если имеется заболевание, вызывающее дефицит определенных витаминов. В таких случаях требуются значительные дозы витаминов, часто в форме инъекций, и назначать такие препараты должен только врач.

Мультивитаминные добавки обычно содержат недостаточное количество нужных витаминов для оказания реального влияния на здоровье. Они могут быть рекомендованы лишь в редких случаях, например, после бариатрических операций, когда уменьшается способность организма усваивать полезные вещества из-за удаления части желудка и кишечника.

В таких ситуациях врач может рекомендовать мультивитаминный комплекс, но не специализированный для улучшения состояния волос и ногтей, а стандартный с необходимыми витаминами и микроэлементами.