Люди проводят во сне четверть жизни, и от качества сна зависит наше здоровье, самочувствие, настроение и эффективность в работе. Давайте сегодня разберемся в мифах о сне.

Миф: Пожилые люди спят меньше

Это заблуждение, что с возрастом количество сна сокращается. Фактически, длительность сна, установленная в молодости, остается примерно такой же и в пожилом возрасте. Однако с возрастом качество сна может ухудшаться: сон становится менее глубоким, человек чаще просыпается ночью. Более того, дневные дремоты или краткие сны в течение дня могут стать характерными для пожилых людей, даже если они не осознают этого, а затем жалуются на бессонницу.

Миф: Раньше спали дольше, чем сейчас

С развитием электричества и распространением гаджетов сон действительно стал менее продолжительным. Освещение влияет на выработку мелатонина, гормона сна, что может сократить время сна. Современные люди, часто жертвуя сном ради работы или развлечений, чаще ложатся спать поздно. Недостаток сна, когда он становится хроническим, может оказать негативное воздействие на все системы организма, поскольку многие процессы восстановления происходят именно во время сна.

Миф: Мгновенное засыпание – признак здоровья

Способность мгновенно засыпать может быть признаком гиперсомнии, избыточной сонливости, вызванной различными причинами, такими как недосып, низкое артериальное давление, апноэ сна или гипотиреоз. Кроме того, существует редкое расстройство сна, называемое нарколепсией, характеризующееся периодической непреодолимой дневной сонливостью.

Миф: Регулярное употребление энергетиков и кофе вредно для сна

Длительность сна в значительной степени обусловлена генетическими факторами. Хотя употребление энергетических напитков и кофеина может временно сократить продолжительность сна, с течением времени это может привести к недостатку сна. Кофеин, потребляемый поздно вечером, может вызвать трудности с засыпанием и бессонницу.

Миф: Нарушения сна влияют на ожирение

Апноэ сна, характеризующееся кратковременными остановками дыхания во время сна, связаны с ожирением. Недостаток кислорода в течение ночи приводит к снижению основного обмена веществ, увеличению продукции гормона грелина (стимулирующего аппетит) и снижению чувствительности к лептину (снижающему аппетит), что способствует перееданию.

Миф: Регулярное применение снотворных вредно

При острой бессоннице снотворные могут быть применены по рекомендации врача. Однако при хронической бессоннице простое применение снотворных может привести к психологической и физической зависимости. Лучше обратиться к врачу для установления причин нарушений сна и подбора соответствующей терапии.

Миф: Ложиться спать после полуночи вредно

Время отправки ко сну не так важно, как качество самого сна. Основные факторы для здорового сна – затененная среда и тишина. Главное – это регулярный режим и комфортные условия для сна. Для правильной выработки мелатонина важна темнота, а также организм привыкает к режиму и его нарушение – стресс. Если вы встаете в одно и то же время в течение недели, то на выходных это должно быть плюс-минус то же самое время.